2 x trening

[...] łączone szeroko-wąsko: 100*15+15, 140*12+12, 180*10+10 5. Wspięcia na palce stojąc: 60, 70, 80, 90 6. Wspięcia na palce siedząc: 40, 50, 50 Komentarz: Trochę późno ten trening, jeszcze lekko czułem zakwasy po MC, no ale nic. Generalnie po serii na 120 stwierdziłem, że czy założe 135, czy 140, czy 145, jestes w stanie wykonać max. 4 [...]

Tydzień pierwszy, dzień drugi, trzeci 12.11.13 r. DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 20\15, 2. 22,5\15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 5\15, 2. 10\15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 27\15 2. 32\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 50\11 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile [...]

[...] / 15x53kg / 15x63kg 8. Allahy 3x15-20 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Wczoraj wpadło trochę alko, więc dzisiejszy trening do najlepszych nie należał, ale źle też nie było. W neutralu zrobiłem tylko dyszki, nie chciałem cisnąć na maksa, za tydzień dołożę sobie 2,5kg i też spróbuję zrobić [...]

/SFD/Images/2015/12/31/410d763758bd4cba9782e329bd79eb67.png środa i czwartek - środa trening pleców, bicków i hiit i zmiana w kinie od 16. Od razu po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć}:-( w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w [...]

[...] fasola Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: Wtorki i czwartki pracuje z domu (najczesciej dlugo), wiec i trening robie w domu w porze lunchowej najczesciej. Przeszukalam sobie forum, wybralam na dzisiaj cos, co w sumie przypominalo moje poprzednie treningi domowe (bazujace [...]

[...] 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Czy ten trening był by dla mnie odpowiedni i jak go mam rozplanować??

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 (9.99 x 118 kg) + (6.25 x 172cm) - (4.92 x 30lat) +5= 1178 + 1075 - 148 +5 = BMR = 2110 kcal 2) TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]

Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]

Dzień 24 –off– ładowanie Dziś powinny być nogi, ale ponieważ miałem trochę innych obowiązkow + impreza rodzinna , postanowiłem jutro zrobić mega hardcorowy trening nóg :D. DIETA: Pierwsze 3 posiłki zgodnie z planem, pózniej małe obżarstwo, sporo ciast , ciastek , oczywiście zapite whey 95 ( już się skończyło :(( , z czym omleta zrobie ?x< ). [...]

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 22# PLECY-TRICEPS Po piątkowym- ciężkim treningu , dziś drugi lżejszy , na mniejszych obrotach i ciężarach. Skupiałem się bardziej na fazie negatywnej. Pompa jak zwykle b. dobra, trening udany . Dieta przez weekend kulała z powodu imprezy rodzinnej – 60 rocznica slubu dziadków. Był bigos, ciastka,ciasta i tort :D, także małe [...]

[...] częścią stopy. 3. Podania z przyjęciem w trójkach. 4. Podania na większej odległości piłek półgórnych. 5. Żonglerka w dwójkach. 6. Gierka. Notka: Koszenie trawy, bieganie, trening, a po nim pichcenie, a dokładnie robienie bułek do kebabów (efekty pewnie pokażę w czwartek). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/379a5ba1ad19445a995b79725ae11948.JPG [...]

[...] a przy tym mieć więcej siły, przy dużo niższej wadze. Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i zamierzam zrobić coś co zawsze wydawało mi się niemożliwe. Moje treningi przeprowadzam w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 4 kg i dwie hantle po 2 kg. Piłkę taka dmuchaną do ćwiczeń i orbitreka. Ostatnio dośc dużo eksperymentuję i chcę [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 34 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg | 49kg | 49kg | 49kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 65kg | 70kg | 75kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

Trening A (głównie 15tki) 1: Uginanie nóg 5x5 2: Rwanie plus od razu przysiad rwaniowy (sztanga nad głową)5x3p 3: Wiosło podchwyt z pauzą na podbrzuszu 3x15p 4: Wyciskanie leżąc 55cm 3x15p 5: SKŁADANKA x 3 serie: -MC rwaniowy 5 powt -MC podrzutowy (czyli szrugs i wspięcie na palce) 5 powt -MC sumo 5 powt 6: Pullover 3x15p 7: Rotacje [...]

Trening Sobota (12 stycznia) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x6 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 4. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 2serie x20 5. Pompki (wersja wąska - triceps) 10, 12, 15, 12, 10 (piramida) 6. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 7. [...]

Trening Sobota (26 stycznia) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x7 i 2serie x6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x3 3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 4. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 5. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 3serie x22 6. Pompki (wersja wąska - triceps) 13, 16, 16, [...]

Trening Czwartek (14 marca) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15 4. Podciąganie kolan do klatki na drążku 3serie x12 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x10/9/8 6. Uginanie ramienia w oparciu 2serie x6 7. Podciąganie podchwytem 1 x [...]

Trening Czwartek (16 marca) trening domowy: 1. Przysiady z hantlami na barkach 5serii x15 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 3. L-sit w zwisie na drążku 2serie x20 sek 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15 5. Podciąganie podchwytem 1 x max

Trening Sobota (22 marca) trening domowy: 1. L-sit w zwisie na drążku 3serie x30 sek 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 3. Wyciskanie hantli na stojąco 3serie x5 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4serie x12 5. Przysiady z hantlami na barkach 4serie x12 6. Uginanie młotkowe ramion 3serie x6 7. Uginanie ramienia w podparciu 2serie x6 [...]

Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]